Anmäl dig till nyhetsbrev från ANERI
Vill du ha reflektioner och tips om hur du hjälper dig själv till mer lugn, nöjdhet och balans i tillvaron?
Först av allt… Du kan inte misslyckas!
En meditation som är otålig, ofokuserad och fylld av känslostormar är inte en ”dålig” meditation, även om den är obehaglig. En lugn och fridfull meditation är inte en ”bra” meditation, även om den är behaglig. Att meditera handlar om att betrakta det som är och ta tillbaka fokus när det far iväg, oavsett hur många gånger det händer. Det är lätt att snubbla på en önskan känna sig lugn och harmonisk. Se om du istället för att döma och värdera, kan gå in med en attityd av vänlig nyfikenhet på vad som än dyker upp.
Skapa hjälpsamma förutsättningar
Se till att du kan sitta ostörd och ge om möjligt dig själv några minuter innan och efter meditationen för att ”hedra övergången”, så du inte behöver rusa upp utan snarare kan ta med dig meditationens eventuella effekt in i vardagen.
Ta hand om dig
Ibland kan övningarna väcka starka känslor. Se om det är möjligt att i den stunden vara extra medkännande med dig själv. Lägg en hand över hjärtat, erkänn att det är tufft just nu och önska dig själv väl. Gör meditationen Självmedkännande paus. Ofta.
Citat av något slag